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Blog diététique
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C'EST LA RENTRÉE, 10 CONSEILS POUR REPRENDRE LE RYTHME
- Merci Captain Obvious. Mais sérieusement, quelques jours avant la rentrée, tentez de reprendre un rythme régulier, en vous couchant et vous levant plus tôt, tout en vous assurant une bonne nuit de sommeil de 8 heures.
- Cet été, vous avez profité des apéros et des restaurants et c’est très bien ! Une alimentation équilibrée est fortement conseillée, avec un petit-déjeuner copieux, un déjeuner complet et un dîner léger. Évitez de sauter des repas : c’est comme une nuit blanche pour le sommeil, ça casse !
- Si, en fin de journée, vous ne ressentez pas une saine fatigue, et si, au moment de vous coucher, vous tournez en rond dans votre lit pendant une heure, c’est qu’il faut vous mettre au sport. Rien de mieux qu’une activité sportive pour évacuer votre stress et mieux dormir. Choisissez une activité intense et courte , comme la course à pied, le vélo et la zumba, mais pensez aussi au badminton, ou encore au yoga ! En revanche, évitez les séances tard le soir ! Cela vous excitera plus que cela ne vous fatiguera…
- Si, en fin de journée, vous ne ressentez pas une saine fatigue, et si, au moment de vous coucher, vous tournez en rond dans votre lit pendant une heure, c’est qu’il faut vous mettre au sport. Rien de mieux qu’une activité sportive pour évacuer votre stress et mieux dormir. Choisissez une activité intense et courte , comme la course à pied, le vélo et la zumba, mais pensez aussi au badminton, ou encore au yoga ! En revanche, évitez les séances tard le soir ! Cela vous excitera plus que cela ne vous fatiguera…
- Vous avez laissé votre bureau à l’abandon pendant l’été ? Youhou, surligneur, où es-tu ? Pour vous préparer au mieux à l’année scolaire qui vient, un minimum d’ordre sera nécessaire. Listez les fournitures dont vous avez besoin, triez et archivez vos anciens cours, et renseignez-vous sur toutes les démarches administratives pour cette nouvelle année. De quoi ne pas vous retrouver débordés, ni démotivés dans quelques jours.
- Si ce n’est déjà fait, commencez à lire (ou au moins à feuilleter) les livres que vous étudierez en littérature , à vous renseigner sur les thèmes du programme d’histoire et à regarder des documentaires ou films qui s’en inspirent. Vous aviez des difficultés dans une matière ? Revoyez le programme de l’année dernière pendant quelques jours.
- Les sodas le soir, le café à toute heure… Mauvaise idée ! Avant la rentrée, le mieux serait d’ éviter au maximum toute substance à base de caféine et/ou de sucres afin d’atténuer leurs effets excitants. Remplacez les sodas par des jus de fruits, ou des eaux aromatisées, et fixez-vous un nombre maximum de cafés pour votre journée.
- À l’instar de la caféine, les écrans peuvent perturber votre sommeil à cause de la fameuse lumière bleue contenue dans les écrans à cristaux liquides, qui fatiguent vos yeux. Consulter votre téléphone ou tablette juste avant d’aller dormir est donc une habitude à proscrire si vous souhaitez avoir un sommeil profond et reposant. Remplacez-les, pour la dernière heure avant l’extinction des lumières, par un livre papier ou un magazine.
- La rentrée scolaire peut être un facteur de stress pour certains étudiants… Alors n’hésitez pas à profiter de vos derniers jours de vacances pour vous détendre, voir vos amis, sortir et vous faire plaisir. N’abusez pas non plus : ne rentrez pas trop tard et ne mangez pas trop gras, cela remettrait en cause les 8 points précédents.
- Si vous étiez à l’étranger durant vos vacances, le fameux « jet lag » peut pointer le bout de son nez. Afin d’éviter un décalage permanent, respectez à tout prix les horaires du lieu d’arrivée, même si vous n’êtes pas fatigués, ou que vous rêvez d’une sieste. Avec cette technique, une nuit peut suffire à reprendre le rythme !
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